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Zurzeit herrschen die schlechtesten Kletterbedingungen, die man sich vorstellen kann - outdoor. Statt Sonne, die einem den Rücken brutzelt, gibt es Dauerregen frei Haus. Für den perfekten Grip ist es immer noch zu warm. Das heißt aber noch lange nicht, dass man seiner Leidenschaft nicht mehr frönen kann. Im Gegenteil. Mit der richtigen Kombination aus Maßnahmen kann die verregnete Zeit zum Push für die Form werden.

Jetzt beginnt die Zeit, in der man plötzlich wieder die wetterunabhängigen Kletterhallen lieben lernt. Sie sind hell genug, haben gewöhnlich ein Dach und sind warm. Genial. An guten Trainingsmöglichkeiten in unmittelbarer Umgebung mangelt es nicht. Zum Beispiel gibt es das Bewegungsforum Nieder-Olm (www.bewegungsforum.de/klettern), das Blockwerk Mainz (www.blockwerk.info), die Kletterkiste Mainz (www.kletterkiste-mainz.de) und den Sportpark Kelkheim (www.sportpark-kelkheim.de).

Auch wenn eine Halle niemals die Atmosphäre der Natur ersetzen kann und ein Plastikgriff die Komplexität eines Felsrisses nicht mal ansatzweise darstellen kann, bieten Kletteranlagen tolle Trainingsmöglichkeiten. Solche, die maßgeblich für späteren Erfolg am Fels verantwortlich sind und am Ende den Unterschied zwischen „geschafft“ und „nicht geschafft“ ausmachen können. Zum einen ist die Frequenz an Routen und Zügen, die man an einem Abend in der Kletterhalle macht, wesentlich höher, da der Aufwand diese zu klettern oder zu bouldern wesentlich geringer ist.

Während man beim Felsklettern teilweise weite Zustiege zu den Gebieten mit schwerem Kletterrucksack oder der Bouldermatte hat, kann man meist direkt vor der Halle parken. Auch der Abstand zwischen den einzelnen Routen sind nur ein paar Schritte, so dass man nicht ständig sein komplettes Equipment zusammenraffen und weit laufen muss. Dadurch hat man insgesamt mehr Zeit, um sich aufs wesentlich zu konzentrieren.

Durch die Menge an Zügen trainiert man eine Ausdauer, die es einem ermöglicht, viele schwere Züge hintereinander zu ziehen, ohne frühzeitig zu ermüden. Durch Bouldern erreicht man eine Maximalkraft, da die Touren kürzer, aber schwerer sind. Dadurch fällt einem später beim Klettern jeder einzelne Zug leichter, wodurch genug Kraft in Reserve bleibt, um den Rest der Tour durchzusteigen.

Um diese Maximalkraft zu steigern, gibt es weitere Trainingsmöglichkeiten, die mit Klettern oder Bouldern nicht direkt etwas zu tun haben. Zum Beispiel Campusboards. Sowohl im Bewegungsforum Nieder Olm als auch im Blockwerk Mainz hängen welche. Das Campusboard ist eine leicht überhängende Holzplatte mit aufgeschraubten Holzleisten, die in verschiedenen Größen übereinander geschraubt werden. Die Trainingsmöglichkeiten an einem Campusboard sind unbegrenzt, der Effekt ist gigantisch. Man kann sowohl Maximalkraft als auch Blockierkraft und Körperspannung trainieren.

Wer immer noch nicht genug hat, kann sich auch zu Hause gut auf die nächste Saison vorbereiten. Klassische Übungen wie Liegestütze oder Push ups sind eine gute Ergänzung, um Kraft und Körperspannung zu gewinnen. Zudem gibt es so genannte Trainboards, die man sich über den Türrahmen hängen kann. Diese Griffbretter haben viele, verschieden große Leisten, Sloper und Fingerlöcher, an denen man Klimmzüge, Halte- und Blockierübungen sowie Körperspannung trainieren kann. Außerdem gibt es vom Hersteller Metholius Rockrings oder die Portable Power Grips.

Das sind an Seilen angebrachte Griffe, die an der Decke installiert werden, um daran Klimmzüge zu machen. Wenn die beiden Griffe mehr als Schulterweit auseinanderhängen, spürt man die Spannung von den Armen über den Bauch bis in die Oberschenkel, da der Körper durch die frei hängende Position zusätzlich Spannung halten muss.

Mit einem Trainingsplan, der alle Faktoren berücksichtigt (Klettern, Bouldern, Campusboard und zusätzlichem Workout daheim), kann man den Winter wunderbar überbrücken und sich optimal auf die nächste Saison vorbereiten.

Portable Power Grip, Rock Rings und Trainboard gibt’s - ebenso wie weiteres Kletterequipment - natürlich bei uns im Laden. Einfach vorbeischauen und fragen.